Déshydratation : des effets importants sur le cerveau et le corps
Le corps humain est composé d’environ 75 % d’eau.
Malheureusement, sans cette eau, il ne peut pas fonctionner normalement.
Rester correctement hydraté est aussi essentiel pour ceux qui travaillent devant un ordinateur que pour les coureurs de marathon.
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez.
Même à de faibles niveaux, le manque d’eau peut provoquer des perturbations majeures dans notre organisme.
Qu'est-ce que la déshydratation ?
Être déshydraté signifie que la teneur en eau du corps diminue.
Notre corps perd de l’eau en transpirant, en urinant et en déféquant.
Les vomissements et la diarrhée peuvent entraîner une perte d’eau importante.
La déshydratation se produit lorsque l’eau n’est pas remplacée assez rapidement pour compenser la perte.
La réponse naturelle du corps à une hydratation insuffisante est la soif.
Pour répondre immédiatement à la soif, vous devez boire suffisamment de liquides, de préférence de l’eau.
N'oubliez pas de boire de l'eau même si vous n'avez pas soif, car l'eau ne contient pas de calories.
Ceci est particulièrement important pendant l’été, où il faut faire attention à la déshydratation.
Un manque d’eau dans le corps, en particulier dans les cellules et les vaisseaux sanguins, peut entraîner une variété de symptômes, allant d’un simple mal de tête à des maladies potentiellement mortelles.
Notre corps est si complexe qu’il est essentiel d’adopter une approche holistique pour maximiser notre bien-être.
Rester hydraté en buvant beaucoup d’eau est un élément simple mais essentiel d’une santé physique, émotionnelle et mentale optimale.
Il faut boire huit verres de 30 cl d'eau par jour, soit environ deux litres, pour éviter la déshydratation.
Une bonne hydratation est particulièrement importante pour les personnes âgées, les enfants, les alcooliques et les personnes souffrant de diabète.
Comment peut-on se déshydrater ?
N’importe qui peut facilement se déshydrater de manière inattendue.
Il est essentiel de se réhydrater régulièrement si vous pratiquez un exercice physique intense et prolongé.
Le risque de déshydratation est élevé si vous travaillez manuellement ou dans un environnement chaud.
Il en va de même si vous passez du temps dans un environnement mal ventilé ou sec.
N'oubliez pas de vous réhydrater en hiver, surtout si vous êtes âgé.
Vous n’avez peut-être pas envie de boire suffisamment d’eau, mais l’air chaud peut dessécher votre peau.
Vous pouvez souffrir de déshydratation en buvant de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine.
Ces produits ont un effet diurétique et peuvent vous faire perdre plus d’eau que d’habitude.
Les médicaments diurétiques prescrits en cas d’insuffisance cardiaque et d’hypertension artérielle peuvent augmenter le risque de déshydratation.
Les différents symptômes de la déshydratation :
Une petite perte d’eau de 1,5 % peut provoquer des signes tels que :
- Maux de tête, délire, confusion
- Fatigue ou asthénie
- Étourdissements, faiblesse, vertiges
- Bouche sèche et/ou toux
- Rythme cardiaque élevé mais pression artérielle basse
- Perte d'appétit avec une forte envie de sucré
- Peau rouge, pieds gonflés
- Crampes musculaires
- Intolérance à la chaleur ou frissons
- Constipation
- Urine de couleur foncée
La déshydratation a plus d’effets que vous ne le pensez.
Des études montrent que même une légère déshydratation peut avoir un impact significatif sur l’humeur et l’énergie.
Cela peut affecter la capacité à penser clairement.
Le fait est que le cerveau humain est composé d’environ 75 % d’eau.
Le manque d’eau ralentit la circulation, ce qui entraîne une diminution de la circulation d’oxygène dans votre corps.
La soif fait partie du système d’alerte complexe du corps et ne doit pas être ignorée.
Quels sont les différents niveaux de déshydratation ?
La déshydratation peut être classée comme suit :
- Bénin
Tout ce que vous avez à faire est de boire plus de liquides par voie orale.
Vous devriez boire de l’eau ou des boissons contenant des électrolytes.
Ceci est important si vous transpirez beaucoup ou si vous perdez des liquides par des vomissements ou de la diarrhée.
Vous devriez vous sentir mieux après cinq ou dix minutes.
- Modéré
Une déshydratation modérée nécessite une hydratation par voie intraveineuse.
Ce produit fournit les nutriments essentiels plus rapidement que les solutions que vous buvez. Vous pouvez l'obtenir dans un centre de soins d'urgence ou à l'hôpital.
- Grave
Consultez un professionnel de la santé si vos symptômes de déshydratation sont graves.
Il ou elle déterminera votre niveau de déshydratation et prescrira un traitement.
Vous aurez besoin d’une observation médicale à l’hôpital.
Votre médecin ou chirurgien peut vous recommander une solution de réhydratation adaptée à vos besoins.
Les effets de la déshydratation sur le cerveau et le corps :
Une déshydratation sévère provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins du cerveau.
Lorsqu’il n’y a pas suffisamment de liquide dans le cerveau, cela affecte la mémoire et la coordination, altérant la fonction cognitive.
Dans les cas extrêmes, cela peut conduire à un délire, une perte de connaissance, voire un coma. Le cerveau des adultes déshydratés montre des signes d'activation neuronale accrue lors de l'exécution de tâches cognitives.
Cela signifie que leur cerveau travaille plus dur que d’habitude pour accomplir la tâche.
Chez les jeunes adultes en bonne santé, cet effort supplémentaire se manifeste par de la fatigue et des sautes d’humeur.
Le cœur doit également travailler plus fort lorsqu’il y a moins d’eau dans le sang.
En moyenne, une personne a besoin d’uriner cinq à sept fois par jour.
Lorsqu’ils sont déshydratés, ils peuvent uriner moins.
C’est parce que la réduction de l’eau dans le sang force les reins à retenir l’urine.
La déshydratation ne doit pas être prise à la légère , car elle peut entraîner d’autres maladies liées à la chaleur, telles que l’épuisement dû à la chaleur ou le coup de chaleur, qui peuvent survenir rapidement et être mortels.
Conclusion:
En bref, maintenir une bonne hydratation est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du corps. Même une légère déshydratation peut entraîner des symptômes gênants tels que des maux de tête, de la fatigue et des problèmes cognitifs.
Pour éviter ces effets néfastes, il est essentiel de boire suffisamment d’eau chaque jour.
Les personnes âgées, les enfants, les alcooliques et les diabétiques notamment doivent être particulièrement vigilants à leur hydratation.
N'oubliez pas que rester hydraté ne concerne pas uniquement les chaudes journées d'été ; il est tout aussi important de boire de l'eau en hiver.
En adoptant des habitudes d’hydratation régulières et en évitant les boissons diurétiques comme l’alcool et la caféine, vous pouvez soutenir pleinement votre santé physique et mentale.
N’oubliez pas qu’une bonne hydratation est la clé d’un cerveau sain et d’un bien-être général.